LDL悪玉コレステロールがまた上がってしまった
こんばんは🙂
今年の冬の健康診断で、LDLコレステロールが基準値オーバーしていました。
またです😭
基本的にいつも基準値オーバー気味です。
これは私の健診の結果です。
8月は基準値内に収まってちょっと安心したのも束の間
今年の冬の健康診断は見事にまた値が戻っていました。
考えられるのは飲む様にしていた市販の濃い緑茶をやめて、お菓子などの間食は増えていたためだからでしょうか😭。
特に毎晩市販の果物シャーベット系のアイスはヘルシーだと自己判断によりよく食べていました。たまににしたらいいのにほぼ毎晩です。
今の果物シャーベットのアイスはジェラートのように濃厚ではまってしまいました
コレステロールは脂質よりも砂糖などの加工糖質の過剰摂取が良くないとか⁈言う記事を見ました。
そうなんですか？
私的にお菓子はたまに少量だったから大丈夫じゃないか？と考えていたのですけど…
アイス毎晩じゃどっちにしても少量ではなかったですね😭
プラス、その他の健康診断の結果で胃カメラ検査で初の軽度の胃炎と出てしまい「要経過観察」となり焦りました。
もしかして市販の濃い緑茶？
市販の緑茶がぶ飲みはあまり良くないんですかね。空腹時でも構わず飲んでよく胃の調子が悪くなったりしていました。
コレステロールに効く反面胃を悪くしたら元も子もないです
なんとかコレステロールを下げたいです。
先月知ったのですけど、今お米を1日2合食べるダイエットが良いと言われているそうです。
あるユーチューバーの女性「お米ちゃん」と言う方がお米をしっかり食べてお腹周りから健康的にスリムになってダイエットに成功したそうで、その動画を見ました。
なかなかのご飯の量でした。
その方が勧められていた「柏原ゆきよさん」と言う管理栄養士の方の話しも聞いてさらに感銘を受けました。
「コレステロールが上がるのは、ご飯（米）をしっかり食べていないから」
と言われていました。
理由は、野菜も大事だけど野菜の食物繊維よりもご飯（お米）に含まれる穀物由来の食物繊維の方がダントツだそうです。
日本人の体にも1番良いそうです
今糖質制限が流行っている一方で糖尿病の人は減るどころかずっと増え続けているそうです。
ご飯をしっかり食べないからその分脳は糖を補おうと結局お菓子などを食べてしまうし（お菓子業界は売り上げ上がる）、おかずをさらにたくさん食べていて食費もかさみます。
おかずの脂質は想像以上にあるそうで結果脂質過剰摂取になるのだそうです
お米は脂質もなく健康食だから、おかずの量を減らしてその分お米をメインに食べた方が良いらしく、白米も玄米も良いそうですがおすすめは雑穀を混ぜたご飯が一押しで良いそうです。
自分も先月の中頃から、さっそく始めてみています。
あくまでたくさんある情報の中の一つですので絶対！いいのかはわかりません
とりあえずまずは1.5合から始めると良いそうなのでこの量をほぼ毎日食べています。
現時点での変化は、便秘がかなり治りバナナうん◯が最近出るようになってきました。
ここ数日からの変化なので一時的な事も考えられるからまた変化をアップします。
そして次の健康診断は7、8月なのでこちらについてもコレステロール値がどうなったかまたご報告させて下さい🙂
鬼滅の刃を観て思う事
こんにちは🙂
先日、甥（11歳）と映画を観に行って来ました。
これまた面白かったです。
泣けました😢
泣けるのも、なんだか心底からうっっとくる感じで泣けてきました。
親子の悲しい話しでもあるから、心の奥底にピンポイントでぐっと入り込まれてくる気がしました
そして残虐なシーンもありあり
ただ
良いのかな
純な子供に観せても…
そのためにPG12となっているのでしょうが…
甥といえど人の子なので絶対に観ないほうがいいとも言えなく、
鬼滅を見に行こうと決まる前に、何度か母親である私の妹に言っては見ましたが
「考えすぎ」
みたいな感じでふつうにスルーでした。
何よりやっぱり甥も鬼滅大好きなんですよね。
私も考えすぎですかね😅
最初は、もともと甥はドラえもんが大好きで私も好きなのでドラえもんを見に行こうという話で盛り上がっていました。
ところが公開中にもかかわらずタイミングよくその日はちょうどドラえもんは上映していない日でした…
え なんで
なんだか、次回公開予定のドラえもんも延期になってばかりでなかなか観れませんね😭
にしても、鬼滅の映像のクオリティーが漫画の域を超えていて実写に近く、あの残虐な血生臭いシーンをまっさらな子どもに見せるべきではない気が私もするのです。
私がちょっと古い世代でもあるという事かな。
素晴らしい漫画なのですけど
何となく思う事でした。
乳がん リンパ節に再発して思う事 高カカオチョコレートについて
こんにちは🙂
ずっと私なりに気になる事があります。
私は40歳で乳がん発覚してから、約2年と数ヶ月後に再発をしたのですけど、再発した場所はリンパ節にでした。
担当医は、珍しい再発の仕方だと言っていましたが、初回発覚した時の手術のときに取り切れていないリンパ節がいくつかあったのでその中から再発した可能性があると言われました。
ただ残していたリンパ節は、放射線治療をすると大概の人は消失する事が多いとも先生は言っていましたが私の場合はそうはなりませんでした。
すごく気になるのが、リンパ節に再発するまで約2年間の自分に許していた間食が主にチョコレートでした。
乳がんが発覚し手術を終えた後、最初の半年間は間食は我慢していたのですが無理になっていきまして、方向を変えて間食は我慢せずにちょっとは許す事にしました。
最初は、身体に良いと言われているカカオ70〜80%のダークチョコレートから始まり…
高カカオのアーモンドチョコレート食べたり
結局はやっぱり普通のミルクチョコレート美味しい…となって、たまにダークチョコレート以外にアポロチョコレート、アーモンドチョコレートもファミリーパックで買って、週に3、4日で量は1日2、3個とか、高カカオチョコレートに関してはもっと食べてる日もありました。
もともとチョコレートを食べる習慣はあまりなかったのですが、なんとなくスナック菓子とか食べるよりちょっと品質が良さそうなチョコレート単体なら大丈夫なんじゃないか？と安易に考え、今までの人生で再発するまでの間1番チョコレート単体を食べていたと思います。
元々お菓子など全般大好きで、初めて乳がんが発覚するまではほんっとに色んな甘いものを良く食べてました（今もたまに頂きます🙂）
ご飯の代わりに食べる事もありました。
高カカオチョコレートについて思うのが、特にカカオの割合が多いチョコレートは健康にいいと宣伝されている事に疑問を抱きます。
商品をなんとか良い印象を与えて購入意欲を掻き立てられる戦力に侵されていたりして？
と1人悶々と考えたりしています。
ある健康に関するテレビ番組で出演していた医師が勧めていた健康法が、
「毎日高カカオの板チョコ6カケくらい食べると良い、ただそれ以上食べるのは良くない」
と言っていました。
毎日板チョコの6カケ（板チョコの半分くらい）はかなりの量になる気もしますが…
2、3日に1枚食べ続けるという事ですよ
おかしくないですか？
高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールが体には良いそうですが、通常のミルクチョコに比べてカロリーも脂質も高いです。
良い脂質？とも言われているそうで人それぞれの体質もあるから大丈夫な人は大丈夫かもしれませんけど…。
ただ私は主に脂質を処理するリンパに再発したので何か関係あるのかな〜と思ったりします。
人それぞれ食習慣は違うのに、安易に医師がテレビで高カカオとは言え1日にプラスチョコレートを食べる事を勧めるのはどうなんだろうとも思いました。
やっぱりなんだかんだで極端に大好きな食べ物を避けなきゃと追いつめず（どこかで爆発もする）ちょっとずつ食べようと思います🙂
陳旧性左肋骨骨折ってなんだろう？
こんにちは🙂
先日の乳がんの定期検診に続いて、数日後会社の健康診断もしてきました。
前回の夏時の健康診断の結果は、貧血（毎度）プラス、1年前くらいから陳旧性左肋骨骨折と診断されています。
貧血について、改善のために約5ヶ月前から鉄剤を飲み続けているので今回の血液検査の結果がどう出るか
改善されている事を願います。
ただ、この陳旧性左肋骨骨折？に関しては現在のところは問題なくB判定の経過観察となっているのですが…
2年半くらい前からなんか肋骨あたり多少腫れていた時がありました。
骨折していたの？
骨折したら歩けないですよね⁈
ちょっと痛みがあったくらいなので、当時抗がん剤治療を担当してもらっていた医師（この時は抗がん剤治療が終わって半年経過していました）にちょっと左肋骨あたりの腹部が腫れ気味の事を聞いてみました。
そしたら触診しただけでその位置の腹部は左右違いがあるのは当たり前だからねたいした気にする事はないと言われました。
じゃあいいかで現在に至り、1年前くらいからこのようなレントゲン結果がでるようになりました。
書きながら今更気づいたのですが、健康診断の時の医師の診察で聞いてみれば教えてくれますかね
最後に先生が聴診器使って診てくれて気になることないか聞いてくれますよね
医師からは無論陳旧性左肋骨骨折について触れられた事はないのですが…
こちらから聞いてみねばなりませんね
聞いてみればよいことでさえ頭にありませんでした…
それにネットで検索してみたのですがいまいちわかりません😭
生理も長年止まってるので骨に影響もちょっと出ているのもあるのでしょうか？
次の夏の健康診断の時こそ医師に聞いてみようと思います。
カルシウム摂取の方法を調べてみました。
煮干し粉良いそうで何にでも混ぜれるらしいのでスープやふりかけに混ぜて食べてみようと思います。
アンパンマン のもっとカルシウムは、3粒で338mg摂取出来ます。
女性1日の推奨量が650mgらしいので半分は摂取出来る事になるのがうれしいです。
乳製品なのでほどほどにしておきたいと思います。
ちなみに煮干し粉は
大さじ1 でおよそカルシウム340mg（45calくらい）取れます
素晴らしい！
カルシウム摂取無理なく続けていきたいと思います🙂
骨密度の検査結果
こんにちは🙂
先日、定期検診があり3ヶ月ぶりに病院に行ってきました。
その際に骨密度も検査になりました。
↑検査結果
＋マークのある場所が現在の私の骨密度です
担当医より、現在の骨密度はギリギリ問題はないそうですが若干の低下が見られるそうです。昨年の記録とも比べてもかなり低下しているとのことでした。
また、乳がんの治療を続けていくのに、これ以上下がるようなら骨密度を上げる治療も考えないといけないそうで。
普段から、カルシウムはしらすをまめにとるようにするくらいでまぁいっかと気にしていませんでした。
いつもアプリでご飯の内容を記録していますが、いつもカルシウム不足と表示されてもいました。
しらすだけでは全然足りないんですね
桜エビもたまには食べていたのですが、
全然足りないんですね
小松菜が良いと聞いたので食べるようにしてみます。
あらたにカルシウム摂取するよう気をつけようと思いなおした日でした🙂
乳がん治療中の更年期障害とふっと起こる不安感
こんにちは。
現在の私の乳がんの治療は、リュープリンの注射を半年に1回と、飲み薬はレトロゾールを服用しています。
生理が止まってから早いもので4年以上経過しています。
ホットフラッシュはしょっちゅう起こるのです。
冬場の暖かい室内、職場で一人で頭がカーッと熱くなり常にうちわで仰いでいます。
本当今の時期仰いでいるのは私くらいです。
それと、頭が熱くなると同時に不安感も出てくる時がよくあります。
ここしばらく、なんでこんなに不安感出るのだろう（まぁ、人間だから不安感もあるのは当たりまえか）と思っていました。
もともとメンタルも強くなくネガティブな部分もある（人間ですからね）のですけど。
メンタルは強くない人の方が世の中多いですよね、その為に助けられている事もたくさんあるわけだし、自信満々が絶対良いとも限らないわけで。
それにしてもこの不安感は嫌な気分になるなぁと思っていました。
そういえば更年期障害についてよく耳にしていた症状あらためて
・ほてり
・イライラ
・不安感
・その他…
まさに今の自分の症状当てはまる
特に不安感は、ちょっとした暑さの他に何かに集中していて呼吸が浅くなっている時に起こる一瞬の軽い息苦しさからふと不安感が起こったりします。（これは私だけ？）マスクしているのもあるかもしれませんが…
ちょっと気を紛らわせば無くなるのですが…。
薬で女性ホルモンも止めているから、幸せホルモンも少なくなっているという事も関係しているのでしょうか？
ちょっと目にした情報によると、幸せホルモンを自分で作るには
・たまご
・バナナ
・大豆食品
などが良いらしい。
他にもありましたが忘れてしまいました。
普段バナナは食べませんし、たまごはついつい食べなくてもいいかとなってしまうため、あらためて食の大切さについて考えさせられました。
なるべく気分はハッピーを増やしたいので気をつけていこうと思った日でした。
あすけんアプリで飽和脂肪酸チェック
こんにちは
寒くなってきましたね😂
北海道は雪が降る日が多くなってきました☃️
寒いので汗だくが気持ちいいジョギングはあきらめ、ここ数ヶ月は、通勤時に歩く他、健康的な食事と体重を目指してあすけんアプリで摂取した食事のカロリーを自動計算してもらっています。
私は知らず知らず間食で飽和脂肪酸を過剰に摂取してしまっているということにあらためて思い知らされました。
上のグラフは私のある1日の食事内容を示しています。
お菓子が多い1日になっています😭
お菓子はコレステロール値も上げるし体にも良くないしたまに許す程度に…と思ってはいるのですが…
美味しくてついつい食べています。
乳がんにはコレステロール値が高いと良くないし、このあすけんアプリは飽和脂肪酸を過剰摂取すると赤色のグラフでしっかり目視できるので気をつけねばとなります。
1日のカロリーもコントロールしやすいので体重管理にも役立っています。
食事内容に気をつけながら指示通りにカロリーを摂取していると体重も落ちてきます。
以前に書いた、「ディアナチュラ」１回で鉄分18mg摂取できるサプリを今は毎日取り入れています。
便秘にも今はならないですし、おかげで立ちくらみも一切なくなりました。
出来るだけサプリには頼らず他の食品からも取るようにしようとは思ってはいるのですが、やはりサプリに大幅に助けられています。
あすけんアプリご存知かもしれませんがおすすめです。
それではお読みいただきありがとうございました😀
